[...] - kilometrów troche zrobiłem dzisiaj i były zmeczone - za tydzien sobie odbije. Dzisaj sobie odpusciłem rowerek (tylko 2x w tygodniu wiec wypada w piatek i niedziele) i brzuch tez sobie podarowałem - bo mnie cos boli - tak jak by miesnie bezucha mnie bolą - zawsze mnie bolały na górze jak juz - dzisiaj na dole - pewnie za duzo napinam. [...]
nie, ale jak mięśnie nie idą to chyba tłuszcz no nie... a może któreś z wersji co podałem byłoby lepszym rozwiązaniem??? Ja mierzę obwody ciągle i jak było 26 w bicu tak jest ;( nawet tłuszcz tam prawie nie wchodzi tylko wszystko w brzuch i w nogi.
6.07.2009 MC sumo 75/6 105/3 120/3 130/3x3 kostium 175/3 200/3 210/3 Przysiad sumo 75/6,6,6 Brzuch Przedramię Ciągi zgodnie z planem 3x210kg poszło dość sprawnie. Jeszcze mam małe problemy ze złapaniem idealnej pozycji w kostiumie ale plecy zawsze już są proste Niestety filmu nie będzie bo moja rodzinka pojechała na wakacje i pozbawiła mnie [...]
23.07.2009 Przysiad 65/5 85/4 105/3 115/3 125/3 WL 70/3 WL +łańcuchy 56kg 20/3 47,5/3 57,5/3x3 WL 97,5/3 107,5/3 Drążek 20/5,5 Brzuch Dzisiaj kilka rzeczy do załatwienia miałem + upał totalny i trening lekko mówiąc z***alem a konkretnie ławę bo dzisija serie z bardzo krótkim zatrzymaniem albo bez ale wierzcie mi, że naprawdę solidnie wymęczony [...]
10.08.2009 MC sumo 75/6 125/3 155/3 kostium 175/2 200/2 220/2 235/2,2 Strażnicy cnoty WL dynamika 60/3x8 Brzuch Mój MAX DL jest już luźny jak stare gacie ale przynajmniej nie miałem problemów z pozycją. Mimo, że kostium mało dawał to 235 poszło dość pewnie co mnie bardzo cieszy. Gdyby trzeba było to bym 3x wciągnął ten ciężar ale w końcu nie o to [...]
[...] jak nigdy. Mam czas do grudnia zrobić wszysko co mogę bo później nie wiadomo jak będzie z treningami. Priorytet- podnieść tyłek, dołożyć rochę masy na nogi i podciągnąć brzuch oraz plecy. Barki i ręce ak zwykle. Tomek! Graty (mam nadzieje że uda się złożyć wam osobiście). Jesteście śliczni i cudnie do siebie pasujecie...eeee... no ok, Kaja [...]
[...] + aktywacja zębatych i inne duperele }:-( + do treningu dodaję 3 serię allahów x20 oraz 3 serie wznosów nóg w zwisie x18, ale ze względu ze wczoraj robiłem nogi oraz brzuch to dzisiaj nie widziałem sensu się katować. 1. Wyciskanie leżąc -77,5 kg x 8 -67,5 kg x 8 2. OHP siedząc: -52 kg x 8 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: [...]
Sesja "A" (cięższa) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/9/9 Plecy: - "Dzień dobry" 12/9 przed drazek - podciąganie na drążku nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/9/9/6 - dam tu 4 serie jak bez rozpietek ale i tak wydaje mi sie za malo jak na [...]
przykladowo 1. nogi brzuch 2.klatka-biceps 3 przerwa 4.plecy brzuch 5.barki triceps Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-01-07 19:47:04 Chodzić modę 3-4 razy w tygodniu a samie partie nie dużo mi pomagają, jakie ćwiczenia dobrać? Stary plan może wystarczy tylko doszlifować?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiłek i Trening, o godz 20.. http://i.imgur.com/nsGgI.png Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 Nie czuję zmęczenia po tym treningu za bardzo, i trening mam tylko +20 minut,nie za mało to?.. Dietka. Twaróg z Orzechami. Kurczak z Buraczkami Salatka z oliwą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 Mam parę pytań,pomyślałem ze klata mi kuluję i będą ją katować, i oto pytania czy mogę jechać z takim obciążeniem 48kg?, 3 serii po 5 powtórzeń,czy robić [...]
[...] sztangielek bokiem stojąc lub siedząc 4 x 8-12 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 x 8-12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-12 Brzuch : 1) Spinanie brzucha leżąc 3 x 15-30 2) Przenoszenie nóg za głowę w leżeniu na ławce płaskej 3 x 15-30 Wtorek Ramiona i przedramiona : Superseria 1 ( 3-4 x 8-12 ) : 1) Francuskie [...]
6x w tygodniu cwiczeni a z tych co wymieniłas i wtedy zapotrzebowanei na start 2000kcal 140g bialka/130g ww/reszta tłuszczu Gruszka nie jesteś bo masz brzuch gruszki nie maja brzucha i gruszka nei jest najgorszym typem budowy ;-) Nie przypisuja tez sie do typów endo-, ekto.. bo to raz, bardzo nie pasuje do kobiet i dwa najczesciej osoby ktore sa [...]
Z tego co mi wiadomo, mięśnie brzucha się szybciej regenerują i nie spotkałem się jeszcze z osobą która miałaby w planie tylko 1 dzień gdzie ćwiczy brzuch. Jak już to np. podczas 3 dni treningowych brzuch był trenowany 3x w tygodniu. Sam tak robię i nie narzekam. Czuję, że gdybym miał ćwiczyć brzuch tylko raz, to na niewiele by się to zdało.
ma 94 ale brzuch widać ładnie nie jest może wysuszony na max ale ładnie juz ma brzuch wyrobiony, redukować właśnie on nie chce bo sie napalił że teraz narobi sobie masy a redukcje to on robi na lato...i jak takiemu przetłumaczyć, ale dzięki i tak za pomoc :-)
[...] byloby dodac extra te 30-40min marszu z odpowiednim tętnem potrzebnym do spalenia tkanki t łuszczowej? Patka ta moja budowa jest trudna, jestem duza na górze, ręce, klata, brzuch, tam zbiera sie wiekszosc tluszczu, wiec nawet szzuple biodra nie pomagaja bym wygladala szczuplo musze chyba pogodzic sie z tym ze nigdy nie bede "trzcinka" [...]
[...] na nic właściwie, ale chleba z grilla (4 kromki chyba ) nie potrafiłam odmówić i teraz albo sila sugestii albo mój organizm sie przestawił bo cały dzień boli mnie dziś brzuch jakby niestrawność. i właściwie jest tak za każdym razem jak robie sobie cheat meal, nawet kiedy zjem więcej owoców..... też tak macie? poza tym od razu czuje sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musisz zredukować tłuszcz, później zrobisz już prawidłową masę i wyrzeźbisz się, nie ma nic od razu ;) 2. a6w to g****, obciąża kręgosłup, poza tym katowanie codziennie brzucha nie zrobi ci 6-paka, brzuch robisz w kuchni odpowiednią dietą która jest podstawą wszystkiego, ćwiczenia na brzuch tylko rozwijają mięśnie które i tak sa pod warstwą [...]
GRUDY nie kumam twojego planu, nawet nie jest podzielony na dni, ale nie poto pisze. pomysł z postem jest bardzo dobry z jednej strony, ale z drugiej nie. dobry no wiadomo dlaczego nie trzeba mówić a zły jest dlatego, że dużo początkujących (głupich-bez obrazy), przeczyta sobie plan PUDZIANOWSKIEGO. no a że on też by taki chciał być jak [...]
TEST - Powrót do przeszłości ( aka GeT BiG oR cRy TrAiNinG - by sLs)
